日常保健

Daily care

日常保養

記得時常完全眨眼休息,減少使用電腦、手機。

減少配戴隱形眼鏡,每日配戴時間盡量小於8小時。

每日睡眠8小時以上。

每日熱敷5至10分鐘,熱敷可提升眼周血液循環、促進淚液分泌、軟化阻塞瞼板腺,改善不適。

適時補充水分,成人每日所需攝取水份=體重(kg)× 35(ml)

飲食保養
多吃
  • 維生素A:維持淚液分泌平衡。如:南瓜、紅蘿蔔。
  • 維生素C:構成黏蛋白可使淚膜包覆眼表。如:芭樂、柳橙、葡萄柚等。
  • 維生素E:抗氧化,減少眼睛老化。如:堅果類。
  • Omega-3:可輔助淚液分泌,EPA+DHA每日攝取600mg/day,不超過2000mg/day,持續30天以上才有效果。如:鮪魚、鯖魚、秋刀魚等深海魚。
少吃
  • 刺激性食物:例如酒精會進入淚水,滲透壓改變,使淚液蒸發過快。
  • 油炸類:會干擾必須脂肪酸利用及代謝,造成淚膜上脂質層不平衡。
  • 加工食品:高糖、高鹽、高油,會影響淚腺分泌。